PROGRAMME MBCI : Pleinne conscience (Mindfulness)
basee sur la compassion et l'insight
Le (MBCI) (Mindfulness) Pleine conscience Basée sur la Compassion et (l'Insight)
introvision ou vision clair est un programme à destination des personnes souffrant, entre autres, de troubles anxieux et dépressifs, douleurs chroniques et de manière plus générale de difficultés à gérer les émotions ou le stress. S'appuyant sur la sagesse bouddhiste ainsi que sur les dernières recherches en neurosciences, et en psychologie cognitive et comportementale, le programme MBCI fournit les outils nécessaires pour reconnaître les habitudes de pensée qui alimentent la colère, la peur, la fierté et l’anxiété… souvent sources de souffrances et d'aliénation.
Il s’agit d’un entraînement de l’esprit qui implique la pratique de la pleine présence, de la compassion et de l'auto-compassion. Toute une série de méditations et d’exercices de visualisation guidés étape par étape sont proposés pour développer une qualité d’attention et de présence à la vie et à nous-mêmes avec bienveillance et compassion, et remédier au déséquilibre causé par l'agitation de notre mental. Ralentir le flot incessant de nos pensées et apaiser nos émotions, réduire plus efficacement son stress, son anxiété, ses douleurs chroniques... et enfin parvenir à la paix intérieure et gagner en stabilité psycho corporelle, avec plus de lucidité, et d’authenticité dans notre vie quotidienne.
La première séance est consacrée à la présentation théorique du programme MBCI. Cette séance sera enrichi par des exercices et des pratiques vous permettront d' appréhender toute la dimension de la pleine conscience et ces bienfaits. Vous êtes invité à y participer avant toute engagement et inscription à celui-ci.
>> La 1ère séance de présentation et d’essai est proposée le lundi 7 octobre de 17h45 à 19h45 Salle Schuman 328 rue du général de Gaulle à BOIS GUILLAUME.
Le programme MBCI se compose de trois cycles d’enseignement. Le 1er abordera la pleine conscience et le 2ème la compassion. A l’issue de ces deux cycles, un troisième abordera l’insight sous forme d’une retraite ou siminaire de 3 à 5 jours, en résidentiel. C'est un programme éducatif permettant de cultiver la pleine présence et la faculté de compassion inhérente à chacun. Chacun des deux premiers cycles se déroule sur une période de 10 semaines consécutives .L’enseignement est progressif et composé de 10 séances hebdomadaires de 2h00 ainsi que d'une journée de pratique et d' intégration à la fin d’un cycle.
La journée d’intégration s’inscrit dans le programme MBCI : Mindfulness (pleine conscience) basé sur la compassion et l’insight. Il s’agit d’une journée de pratique intensive destinée à approfondir sa compréhension et son intégration expérientielle.
Le silence durant cette journée de pratiques guidées permet à chacun d’aller plus en profondeur
dans cette intime familiarisation avec soi même, dans ce voyage intérieur, en vue d’une plus grande et plus authentique proximité à soi permettant une meilleure ouverture aux autres et au monde...
La date de cette journée sera fixée à l’issus du programme par le groupe des participants lors de la 2ème ou la 3ème semaine du 1er cycle MBCI.
Cette journée est proposée également à toutes celles et ceux qui ont déjà suivi le 1er cycle MBCI, ou le programme MBSR de 8 semaines, et MSC -auto-Compassion basée sur la pleine conscience ou une retraite et un séminaire de méditation de pleine conscience.
Le programme MBCI s’appuie sur les compétences de la pleine conscience et se concentre sur le développement des ressources de la compassion, et de l’auto-compassion. Il integre trois dimentions essentielle :
01- La mindfulness (pleine conscience), qui permet d'être davantage conscient de son propre fonctionnement et de celui du monde .Il s’agit d’observer notre expérience réelle telle qu'elle se déroule à chaque instant, avec une curiosité bienveillante et un esprit ouvert et sans jugement. Si nous ouvrons nos sens avec acceptation nous devenons plus intensément conscients de la nature réelle des choses. La révolution de la pleine conscience repose sur la prise de conscience que le flux de pensées, de sentiments, d'histoires et d'images qui traversent notre esprit ne définit pas qui nous sommes. Ce qui est plus important, c'est la faculté de conscience qui observe et réagit à ce flux de pensées et de sentiments parce que cette faculté peut être entraînée pour apprendre à se désengager des schémas de pensée ré actifs et établir une relation différente et plus juste avec notre expérience intérieure.
02- La compassion est la capacité de se sentir concerné par sa propre souffrance et celle des autres. Elle nous aide à reconnaître nos vulnérabilités et à aborder les émotions et les sentiments difficiles comme la colère, la honte, la culpabilité et l'autocritique avec gentillesse et acceptation. Cette capacité s'accompagne du désir et de l’engagement profond pour soulager et prévenir ces souffrances et la volonté d'en assumer la responsabilité. Chaque être humain a le potentiel d'être compatissant, mais pour diverses raisons, cela peut ne pas être pleinement réalisé. Grâce à la pratique, la compassion peut être développée et approfondie. C'est le but de l'enseignement MBCI. Ce dernier enseigne les principes de base et des pratiques d’auto-compassion permettant aux participants de répondre aux moments difficiles de leur vie avec bienveillance, attention et compréhension. C’est une force intérieure qui nous permet d’être plus résiliant, pleinement.
03- L'insight (la vision claire) ou introvision, qui se définit comme la capacité à percevoir plus facilement son monde intérieur et les conflits qui peuvent exister entre les différentes parties de soi-même. Si nous voulons comprendre comment et pourquoi notre expérience intérieure des pensées, des émotions, et les états d'esprit apparaissent, il est important de prendre conscience de nos croyances, nos schémas mentaux et attitudes sous-jacentes. Le processus de l’insight consiste à voir à travers ces idées et perceptions, et à découvrir les formules cachées qui leur donnent naissance. Souvent, l'expérience de l’insight a la qualité de voir la même situation, le même ensemble de faits, d'un point de vue différent - ce qui était auparavant invisible est maintenant vu avec une clarté ( la vision claire )qui change la façon dont nous voyons et vivons le monde.
Pour plus d'informations sur le programme de nos pratiques nous contacter
SHEN TAO Tel : 06 03 96 54 10 ou 06 03 17 59 81 / E-mail : shentao.asso@orange.fr